武汉减肥训练营

首页 > 新闻中心 > 翼尔动态

更多案例

更多+精彩瞬间

/d/file/news/yyrz/2018-10-09/9ace9e46c197858cf19d809f40d30a70.jpg

武汉减肥训练营告诉你局部减肥法!

来源:翼尔减重     发布时间:2018-10-14

 武汉减肥训练营得知有很多的上班族都是局部性肥胖,那么对于局部肥胖的人做什么运动可以减肥呢?接下来武汉翼尔减肥训练营的小编为大家来介绍一下。

 

众所周知,无规不成方圆,对于在夏秋季节想减肥的人来说,制定好一个最佳的减肥方案,对于瘦身是有帮助的。专家解释,一个肥胖者如果没有一个适合自己的运动减肥计划,那么减肥工作就会变得没有什么效果。为了避免减肥者出现三天打鱼两天晒网的情况,我们需要了解合理的运动减肥计划,随着小编一起来看看白领减肥计划吧。

 

核心:制定合理的运动减肥计划

运动减肥重在坚持,有氧运动是运动减肥计划中不可缺少的一员。在有氧运动中,游泳是减肥效果最好的,因为水的阻力臂空气大,在水中做运动等于加大了运动强度,游泳可以调动身体各个部位运动,并达到全身减肥的效果。除此之外,球类运动也是减肥者应该选择的,比如网球、羽毛球等都是不错的燃脂运动。


局部减肥方法

1.小蛮腰练习

双脚站立同肩宽,放松双肩掌心向下运气,做深呼吸,在吐气的时候上半身向右平行倾斜,当感觉腰部有拉伸的时候,达到一个自己舒服的位置就可以了,反复动作,每次动作在最后动作的时候保持15秒。


2.小肚子减脂

想要肚子上的赘肉不见,最好的方法就是学习肚皮舞,因为肚皮舞的主要动作是抖动、扭动,所以大大增加了肚子的运动。


武汉减肥训练营简单的肚皮舞动作就是全身随着臀部做圆周运动,用跨来带动腰腹,幅度要调整到最大,这样每天做40个来回就可以在不久后看到效果。


3.减胯部

侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方,慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2-3组。


4.减下巴

就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就会见到效果。


5.减后背

(1)准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。


(2)站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起,做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。


6.减大腿

(1)大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行,数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3-4组。


(2)大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。


(3)大腿后侧:站立,做后踢腿的动作,做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。


7.减小腿

检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了。如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。


以上就是武汉翼尔减肥训练营介绍的7种方法!

武汉减肥训练营,武汉减肥夏令营,武汉减肥机构,武汉减肥中心

点击关闭

一分钟全面了解自己

  • *性别:
  • *年龄:(岁)
  • *身高:(厘米)
  • *体重:(公斤)

合作伙伴

Certification Authority
电话咨询 在线客服 联系我们 在线报名