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武汉减肥班:巧妙的利用公园散步的时间去减肥,更健康

来源:翼尔减重     发布时间:2019-03-11

 做减肥操没必要上健身房这种花钱的地方,今天武汉减肥班小编为你介绍几套公园减肥操,在公园散步的时候花上几分钟做做运动,还能感受大自然的干净气息,比闷在健身房里更能有效燃脂哦,而且更健康呢。  

  推三轮车  
  功效:扩胸,美化肩膀,手臂,臀部和腰部线条。  
  1、双腿张开与肩同宽,脚尖放在长椅上,双手掌放在地面,双手距离与肩同宽。  
  2、收紧腹肌,弯曲手肘,身体降低,使整个身体呈一直线,保持5秒钟,然后回到1姿势,重复15次。  
  单杠上拉  
  功效:加强背部、手臂、肩膀肌肉的锻炼  
  1、双手握住单杠,伸直手臂,两手距离约等于肩宽,使身体与单杠距离7厘米左右,两腿脚跟贴地。  
  2、弯曲双轴,使胸部往单杠方向靠拢,使身体保持同一直线,保持5秒,慢慢放下。重复15次。  
  空中自行车  
  功效:收紧腹肌  
  1、双手抱头,双腿弯曲,脚掌贴地。  
  2、抬起头部,使右肩膀离开地面,转动身体至左边,同时左膝弯曲,向右手肘靠拢,右腿伸直与地面呈45度的方向抬起。保持1分钟,然后换边进行。  
  深蹲曲腿  
  功效:紧实手臂、大腿和腰腹部的线条。  
  1、坐在长凳的边缘,背部挺直,双手抓住凳子的边缘,慢慢让臀部离开凳子,保持臀部贴紧凳子的边缘。  
  2、弯曲手肘,降低臀部,右腿抬起,往右胸方向靠拢,注意手肘弯曲不要超过90度,保持1分钟,换边进行,每边重复5次。  
  桥式  
  功效:收紧臀部、腿部和腰腹部的线条。  
  1、找一个靠近大树的位置,躺下,右膝弯曲,右脚平放地面上,左腿往上伸,左脚踏在树干上,双手自然放在身体两侧。  
  2、慢慢抬离臀部,使肩膀到左脚之间呈一直线,保持1分钟,然后换腿进行。  
  仰卧起坐  
  功效:收腹、瘦手臂  
  1、躺在地板上,膝盖弯曲,双脚平放地面,双手轻握哑铃,伸直。  
  2、依次抬起头部、肩膀、背部和腰部,保持1分钟,然后躺下。  
  较难动作:  
  抬起头部时,手臂作弯曲-伸直的动作,保持身体不动。  
  简易动作:  
  头部抬起的过程中,屈肘,让手肘碰地面。
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